Engordou? Tá na hora de pensar em uma maneira de reduzir o peso

Existem uma infinidade de dietas que prometem emagrecimento rápido e fácil, mas a verdade é que quando se fala em reduzir o peso não existem milagres. O mais importante é ter consciência que a decisão não está fora de você, em amigos, remédios ou promessas milagrosas, a mudança vem de dentro, deve-se acreditar que vai obter resultados, mesmo que demore algum tempo, mas que vão ser pra toda a vida.

A alimentação saudável não sugere privações excessivas, sugere apenas equilíbrio. O ideal é comer um pouco de tudo, porém com moderação. Você não precisa abrir mão de tudo o que lhe dá prazer, basta não exagerar.

Algumas atitudes não funcionam quando você precisa emagrecer, fazer jejum ou passar fome, diminui o ritmo do metabolismo, prejudica o funcionamento do intestino e além disso depois do jejum a fome fica extrema, a chance de exagero na próxima refeição é maior e o organismo irá armazenar muito mais e estocar o excesso em forma de gordura, ou seja você vai engordar.

Aprender a diferenciar a fome da vontade de comer, ajuda muito. Fome é uma sensação ruim dentro do estomago, você come e a sensação passa. Já na vontade de comer você come e continua querendo comer, geralmente acontece com nossos alimentos prediletos surgindo então os exageros e até compulsões. Comer e logo depois sentir uma sensação ruim de estomago cheio é um erro, o ideal é comer e se sentir bem, como se ainda pudesse comer um pouquinho mais.

Para auxiliar o processo de perda de peso é necessário um planejamento alimentar, que inicia ainda no supermercado. Faça uma lista de alimentos, adequados ao seu processo de emagrecimento. Organize seu armário, evite armazenar alimentos que não são saudáveis ou que façam com que você perca o controle e consuma sem necessidade.

Comece devagar apenas diminuindo a quantidade habitual de cada alimento, vá tirando um pouco, de acordo com o que você conseguir. Desta forma vai se sentindo confiante e novos hábitos alimentares irão se formando.

Lembre-se também de iniciar o dia com um café da manha adequado, seu corpo precisa de mais energia para queimar durante o dia, quando está em atividade, à noite quando estamos em repouso o gasto é menor e a necessidade de calorias também. Procure distribuir as refeições de modo que você comece o dia comendo mais, coma equilibradamente no almoço e moderadamente no jantar, e não se esqueça de intercalar com pequenos lanches, como frutas ou iogurtes.

Faça um registro alimentar anotando o que ingere, os horários e as quantidades. Assim você irá conhecer melhor seus hábitos alimentares, e poderá monitorar melhor. Evite também perder o controle nos finais de semana, e procure lugares tranquilos para poder comer devagar e apreciar melhor suas refeições.

Manter um bom hábito alimentar é a melhor maneira de ser saudável, viver bem e eliminar os quilinhos a mais que tanto incomodam muitas pessoas.